IMPACTO DA MANIPULAÇÃO DE VARIÁVEIS CONTEMPORÂNEAS NO TREINAMENTO DE FORÇA SOBRE A HIPERTROFIA E MARCADORES DE SAÚDE EM ADULTOS

Resumo

Introdução: O treinamento de força consolida-se como ferramenta fundamental para a hipertrofia muscular, saúde metabólica e função física em adultos. Recentemente, variáveis como volume semanal, proximidade da falha e amplitude de movimento têm sido reavaliadas na literatura para otimizar adaptações. Objetivo: O objetivo deste projeto será analisar o impacto da manipulação dessas variáveis contemporâneas sobre a hipertrofia, a força e os marcadores de saúde em praticantes adultos. Metodologia: Metodologicamente, será realizada uma revisão da literatura baseada em síntese de evidências. A busca será realizada em bases de dados científicas e a seleção dos estudos seguirá as diretrizes do fluxograma PRISMA. A análise sintetizará o recente posicionamento oficial do American College of Sports Medicine (ACSM) e produções de autores como Schoenfeld, Phillips, Morton e Nunes. Resultados esperados:  Como resultados esperados, projeta-se que a revisão confirme a relação dose-resposta entre o volume e a hipertrofia. Espera-se demonstrar que a execução com repetições em reserva (RIR) será suficiente para estimular adaptações neuromusculares sem a necessidade de falha concêntrica total, mitigando a fadiga central e o risco de lesões. Ademais, antecipa-se que a amplitude completa, com ênfase na fase excêntrica, será apontada como potencializadora da arquitetura muscular e da força. Considerações finais: A pesquisa trará como principal contribuição para a sociedade a atualização e a democratização do conhecimento sobre prescrição de exercícios. Ao sistematizar diretrizes contemporâneas, o estudo servirá para embasar a atuação de profissionais de Educação Física e saúde, permitindo a elaboração de programas mais seguros e eficientes. Isso possivelmente resultará em uma melhor adesão e aderência dos praticantes, consequentemente resultará na promoção da saúde pública, na prevenção de lesões e doenças crônicas, e na melhoria da qualidade de vida e longevidade da população adulta.